Zakaj bi morali vsak dan za vsaj 15 minut dvigniti noge?

Dviganje nog je koristno za zdravje vaših žil in celotnega telesa. Ne glede na to, ali to izvajate kot vadbo ali med spanjem, lahko dvigovanje nog močno vpliva na zmanjšanje bolečin v hrbtu, krčev, bolečine in otrplosti po telesu.

Službe, pri katerih ves dan stojite na nogah ali sedite, lahko poslabšajo bolečine v hrbtu in nogah, kar lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave, kot je npr. konstantno otekanje nog. Če si vzamete nekaj časa in dvignete noge ob steno ali jih držite rahlo dvignjene med spanjem, vas lahko osvobodi bolečin in naraščajočega nelagodja.

Kakšne učinke ima dvig nog na naše zdravje in počutje?

Zanimivo je, kako lahko nekaj tako preprostega, kot je dvigovanje nog kot rutinska vadba ali med spanjem, pozitivno vpliva na vaše telo in duha. Pasivno dviganje nog ni samo sproščujoče, ampak prinaša številne koristi za zdravje, kot so npr. zmanjšano otekanje nog, boljši krvni obtok in izboljšana kakovost spanja.

Vadba je primerna za vsakogar. Vse kar potrbujete je le podlaga na kateri ležite in blazinica, ki jo uporabite, da noge ne prislonite direkt na steno. Med spanjem pa tudi uporabite ali večjo blazino, ki jo položite pod noge, lahko pa investirate tudi v novo posteljo z možnostjo nastavljanja višine delov postelje. Karkoli boste izbrali je pomembno le, da dvignete noge nad srce, ko spite.

Tu je nekaj pozitivnih koristi dviga nog:

1. Razbremenitev pritiska na žile

Dvigovanje nog zmanjša pritisk na žile. Če imate posebej naporno delo, ki zahteva, da dlje časa stojite na nogah ali sedite za pisalno mizo, medtem ko več ur uporabljate računalnik, so vaše žile in mišice pod pritiskom. To povzroča slabo cirkulacijo, bolečine in otekline po telesu.

Če si vzamete čas in za nekaj minut dvignete noge ob steno ali jih imate ponoči dvignjene, zmanjšate pritisk na žile. To močno pomaga telesu pri pretoku krvi skozi žile naravnost v srce s pomočjo gravitacije.

Če to vadite petnajst do dvajset minut na dan v intervalih, vam bo to zagotovo olajšalo bolečine v nogah.

2. Zmanjšano otekanje nog

Zaradi konstantnega kopičenja pritiska so vaše vene ves čas pod obremenitvijo, kar lahko ovira pretok krvi, kar povzroči močno otekanje okoli gležnjev, kolen, celih nog in včasih celo drugih delov telesa. Glede na vašo delovno rutino in držo telesa čez dan, boste morda opazili otekanje na drugih delih telesa, ki ga spremljajo pekoče bolečine, vztrajne tope bolečine in nekatere druge resne zdravstvene težave.

Z dvigom nog se zmanjša obremenitev ven, kar odpravi bolečine in otekline po telesu, še posebej stopala, saj so ves dan pod pritiskom telesa.

3. Izboljšan pretok krvi

Z dvigom nog šest centimetrov nad srce lahko zmanjšate pritisk na žile in znatno izboljšate krvni obtok po telesu.

Ko vsakodnevno delo zahteva, da dolgo sedite ali stojite, so vaše žile pod močnim stresom, saj si prizadevajo črpati kri nazaj v srce. Dvigovanje nog olajša stres iz žil in pomaga gravitaciji premakniti kri iz nog proti srcu. Ta položaj se izvaja tudi v jogi za pomoč pri pretoku krvi in zmanjšanju bolečin zaradi otekanja nog.

4. Ublažite simptome krčnih žil in limfedema

Če opazite, da so vaše noge občutljive in boleče, so se vam morda razvile krčne žile ali pajkaste vene. To so povečane, otekle vene, ki se lahko pojavijo na nogah in stopalih. Krčne žile so temno modre, zelene ali vijolične in se zdijo grudaste. Kot simptom so lahko vaše noge tudi otekle in težke.

Obstaja lahko kombinacija razlogov, zakaj imate krčne žile, na primer naporno delo, ki zahteva, da ves dan sedite ali stojite, dolgo nošenje pet ali tesna oblačila, ki pritiskajo na kožo.

Krčne žile bodo povzročile kopičenje krvi in celičnih odpadkov v obliki toksinov ter pritisk v okončini. To dodatno povzroča bolečino in neizmeren občutek utrujenosti. Če se ne zdravi, lahko povzroči zadrževanje pritiska, kar povzroči limfedem.

Limfedem je poškodba limfnega tkiva telesa. Tanki tokovi limfnih žil zbirajo tekočino limfnega tkiva in jo prenašajo po krvnem obtoku. Letargične ali poškodovane limfne žile lahko povzročijo otekanje nog okrog gležnjev ter stopal, če ne opravljajo svojega dela pravilno.

Dvigovanje nog med spanjem ali kot del dnevne vadbe lahko prepreči nastajanje krvnih strdkov in bistveno pomaga pri premagovanju simptomov krčnih žil, globoke venske tromboze in limfedema. Petnajstminutna vadba na dan bo razbremenila nastajanje pritiska in zmanjšala simptome krčnih žil.

5. Lajšanje mišične napetosti

Neudobna drža, naporno fizično delo, celodnevno sedenje za pisalno mizo ali naporna vadba lahko povzroči pritisk in bolečine v mišicah. Pravzaprav so lahko zaradi tega vaše mišice boleče, ali celo otečene.

Utrujenost in bolečine v spodnjem delu telesa lahko odpravite tako, da nekajkrat na dan preprosto dvignete noge. Ležanje na tleh z nogami, naslonjenimi na steno, je odlična vaja za odvajanje stresa in napetosti, ki se kopičijo v nogah.

6. Hitro okrevanje po operaciji

Nega po operaciji je zahtevna in čeprav bolniki morda nekaj časa ne bodo mogli hoditi ali teči, lahko vadijo dvigovanje nog za hitro okrevanje in pomoč pri prekrvavitvi po telesu.

Če nogo dvignete nad višino srca, ko sedite ali ležite, lahko izboljšate cirkulacijo in zmanjšate otekline ter tako pospešite proces okrevanja. To tudi preprečuje, da bi se tekočina zbirala in nabirala na poškodovanem mestu in povzročala dodatno bolečino.

V primeru operacije zamenjave kolena lahko bolniki opazijo oteklino, ki povzroča večjo bolečino in nelagodje. Oteklina okoli poškodovanega kolena lahko tudi omeji vaše gibanje. Dvigovanje nog lahko pomaga zmanjšati otekanje in bolečino.

7. Zmanjša edem v nogah in stopalih

Otekanje okoli gležnjev, stopal in nog je posledica kopičenja tekočine v teh predelih. To se imenuje edem in je običajno posledica dolgotrajnega sedenja ali stanja v istem položaju ali uživanja prevelike količine natrija.

Raziskave kažejo, da obstaja neposredna povezava med dvigom nog in zmanjšanjem oteklin na nogah.

Če izkoristite gravitacijo v svojo korist in dvignete noge, lahko pomagate premakniti zastale tekočine v telesu. Edem je pogost, ko predolgo stojite ali sedite, zlasti v vročem podnebju. Vzrok je lahko tudi zaradi oslabljenih zaklopk v venah nog, ki povzročajo zastajanje tekočine.

Tu so tudi nosečnice, ki se soočijo s preeklampsijo, ki prav tako povzroča nabiranje tekočine, kar povzroči slabo cirkulacijo in čezmerno otekanje nog in gležnjev.

Priporočljivo je tudi, da uživate dieto z nizko vsebnostjo natrija, da preprečite simptome edema.

8. Korist dviga nog na živčni sistem

Vaše telo je pametno in se zaveda vseh naraščajočih ravni stresa. Ko se z nogami naslonite na steno, svojemu telesu sporočate, da je čas, da preklopi iz stresnega stanja v popravljajoče in umirjeno stanje parasimpatičnega živčnega sistema.

V stresni situaciji vaše telo samodejno pošlje več krvi na periferijo, da okrepi vaše roke in noge za boj, obrambo ali beg pred morebitno prihajajočo nevarnostjo. Z dvigovanjem nog in vadbo globokega dihanja omogočite telesu, da se sprosti in osvobodi pritiskov.

Ta položaj tudi pomaga telesu prebaviti vso hrano, ki ste jo morda zaužili. Morda se boste tudi na splošno počutili lažje in bolj zdrave, ko dvignete noge in telo preklopi v umirjeno stanje. Dvig nog omogoča vašemu živčnemu sistemu, da se vrne v sproščujoče stanje ter popravi in pomaga telesu, tako znotraj kot zunaj.

9. Lajša kronične bolečine v hrbtu (npr. išias ali hernija diska)

Ali ste vedeli, da je najdaljši živec v telesu ishiadični živec? Ko je vnet, lahko povzroči veliko nelagodje in neznosne bolečine. Ishiadični živec sledi hrbtenjači do kolkov in vse do nog. Stisk ali vnetje ga lahko razdražita, kar povzroči, da vas boli spodnji del hrbta in noge ali da čutite otrplost nog.

Če držite noge dvignjene, lahko močno zmanjšate možnost bolečine v išiasu. Lahko celo uporabite nastavljivo posteljo ali posebne blazine, ki vam bodo pomagale dvigniti noge. Ta vaja pomaga zmanjšati pritisk ledvenih diskov na živčno korenino. Kronične bolečine v hrbtu ali nogah so lahko tudi znak nečesa resnejšega, kot je hernija diska. Dvig noge lahko močno pomaga tudi pri lajšanju bolečin, povezanih z zdrsom diska.

10. Zmanjša se obremenitev srčnih mišic

Dvigovanje nog lahko močno zmanjša pritisk ali obremenitev srčnih mišic. Preprosto dvignite noge nad nivo srca za petnajst do dvajset minut. Na ta način se gravitacija uporabi v vašo korist in premakne vso nakopičeno tekočino proti srcu, da se znebite oteklin ali bolečine.

Srce je najpomembnejši organ v človeškem telesu. Izčrpavajoča ali fizično obremenjujoča dela, zaradi katerih se vaše telo ne sprosti nazaj v bolj naraven položaj, lahko obremenijo vaše srčne mišice, ko poskuša črpati kri po telesu. Ko so vaše krvne žile sproščene in manj zožene, to pomaga pri pretoku krvi, kar na koncu zmanjša obremenitev srčnih mišic.

11. Izboljša se poravnava hrbtenice

Nepravilna poravnava hrbtenice je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu ali nogah. Ko dvignete noge na enako raven kot srce, to močno razbremeni hrbtenična vretenca, saj gravitacija opravi svoje.

Pravilen položaj hrbtenice je odgovoren za ravnovesje vaše forme in omogoča živčnemu sistemu prenos informacij med okončinami in možgani. Glavoboli, bolečine v sklepih, prebavne težave, stres in nespečnost so nekatere od resnih posledic nepravilne poravnave hrbtenice.

Pri tej težavi lahko zelo pomaga spanje z blazino za telo, ki omogoča dvig nog čez noč. Vadba dviganja nog kot del vaše rutine lahko pomaga tudi pri razbremenitvi hrbtenice in ohranjanju dobre drže. Poleg tega lahko ta nevtralni položaj hrbtenice tudi pomaga, da se vaša hrbtenica bolje poravna v primerjavi s položaji spanja na boku ali zvijanja v postelji.

Ali dvigovanje nog zviša krvni tlak?

Dvigovanje nog lahko poveča vaš krvni tlak. Zato poskrbite, da to vadite v manjših intervalih.

Če se soočate z nižjim krvnim tlakom, lahko ta položaj pomaga bolje uravnavati raven krvnega tlaka.

Šok povzroči močno nizek krvni tlak. Če sumite, da je oseba v šoku, takoj pokličite zdravniško pomoč. Glede na kliniko Mayo bi morali to osebo položiti in ji rahlo dvigniti noge in stopala, razen če ji to povzroča nelagodje.

To je zato, ker dvigovanje nog poveča krvni tlak zaradi povečanja utripnega volumna, ki se nanaša na količino krvi, iztisnjene na utrip. Povečan utripni volumen je učinkovit in lahko privede tudi do boljših in učinkovitejših rezultatov.